【中野】【代田橋】整体院Notice スポーツ障害②

おはようございます☀本日はスポーツ障害　対策編🫡

⭕️痛みを我慢させないために、見てほしいサイン
　お子さんは、痛みをうまく言葉にできないこともあります。次のようなサインが見られたら、注意して見てあげてください。
•  痛みが2週間以上続いている🤕
•  痛いところが腫れている、熱を持っている🤒
•  歩き方や走り方が変わってきた、かばっている🏃‍♀️
•  練習のあとだけでなく、夜も痛がる😖
•  片足・片側だけに痛みが出ている😳
「少し痛いけど、試合があるから」と我慢を続けてしまうと、回復に時間がかかるだけでなく、フォームの崩れから別の場所を痛めてしまうこともあります😤
痛みを訴えたら、まずは「よく言ってくれたね」と受け止めてあげてください。それだけで、お子さんは安心して自分の体の声を伝えられるようになります。

保護者の方ができること🧑‍🧑‍🧒
1. 「休む勇気」を認めてあげる
スポーツをがんばる子ほど、「休む＝サボる」と思いがちです。でも、痛みがあるときに休むのは、決して逃げではありません。体を整えて、長くスポーツを続けるための大切な判断です。「休むことも練習のうちだよ」と、声をかけてあげてください。
2. 痛みのある日のアイシング
練習後に痛みが出たときは、痛いところをタオル越しに10〜15分ほど冷やすのも一つの方法です。ただし、冷やしすぎには注意し、痛みが強いときや腫れがあるときは無理をせず、医療機関にご相談ください。
3. 無理なストレッチはしない
「硬いから伸ばさなきゃ」と、痛いところをぐいぐい伸ばすのは逆効果になることがあります。痛みの出ない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。どのストレッチが合っているか分からないときは、専門家に聞いてみてください。特に寒い時は静的ストレッチだけでなく、動的ストレッチにて芯まで温める❣️が大切な時もあります。
4. 睡眠と食事を整える
成長期の体は、寝ている間に回復します。練習が遅くなっても、できるだけ睡眠時間を確保すること。バランスの良い食事も、体の回復を支える土台になります。特に食べる事に関しては、何を摂らないようにして、何を取るか。カット&プラスの考え方はとても大切になります。この事に関してはまた詳しく😂

【トレーニング指導で大切にしていること】
成長期のお子さんのトレーニングで大切なのは、「今、無理に鍛えること」ではありません。
成長期は、筋力よりもまず「正しい体の使い方」「柔軟性」「バランス」を身につける時期だと、僕は考えています。重い負荷をかけるよりも、自分の体重を使った動きや、フォームを整える練習のほうが、将来のケガ予防にもつながります。
また、同じ競技ばかりを続ける「使いすぎ」にも注意が必要です。週に1日は体を休めるなど、メリハリも大切です。
お子さんの体の状態や競技に合わせて、無理のないトレーニングの考え方をお伝えするのも、僕たちの仕事の一つです。

【こんなときは、まず医療機関へ】
以下に当てはまる場合は、整体の前に医療機関（整形外科など）での確認をおすすめします。
•  痛いところが腫れている、熱を持っている
•  歩けない、体重をかけられない
•  痛みが2週間以上続いている
•  夜も痛みで眠れない
•  しびれや感覚の異常がある
•  転倒や接触など、はっきりしたきっかけの後に痛みが出た😖

体の状態を正しく把握することが、遠回りに見えて一番の近道です。検査で問題がなければ、その後のケアの進め方も安心して考えられます。

Noticeでは、成長期の体に合わせたケアを大切にしています❣️
子どもの体は、大人を小さくしたものではありません。成長のスピードも、痛みの出方も、一人ひとり違います。
カウンセリングでお子さんの体の状態や競技、練習量を丁寧に確認したうえで、全身の状態から体のバランスを見ていきます。保護者の方にも、今の状態やご自宅での過ごし方を分かりやすくお伝えし、「今は休んだほうがいい時期なのか」「どんなケアをしたらいいのか」を一緒に考えていきます。

お子さんの痛みについて、「これって大丈夫なのかな」と少しでも気になることがあれば、まずはお気軽にご相談ください。保護者の方だけでのご相談も歓迎しています✋